مشاوره علووم ورزشی

محمد جان در مورد اقزایش نفس با توجه به اینکه رشته ورزشی شما تکواندو هست باید از تمرینات اسید لاکتیک استفاده کنید .

یعنی تمریناتی که زیر سه دقیقه باشه و با ۸۰ الی ۹۰ درصد کل توانایی باشه ، و اگر این تمرینات رو به روش اینتروال انجام بدی خیلی بهتر هست

یعنی سه دقیقه تمرین پر فشارو سه دقیقه استراحت که بعد به مرور زمان میزان استراحت رو کم و میزان تمرین رو بیشتر کنی .

در مورد ۱۸۰ زدن هم باید بگم که باید انعطاف بالایی داشته باشی که من متاسفانه اینجوری نمی تونم راهنماییت کنم و لی به امید خدا تا چند روز آینده یه سری عکس برات می زارم که از روی این ها الگو برداری کنی و حرکات کششی مناسب رو انجام بدی .

و در مورد سایت مشاوره پزشکی تنها سایت معتبری که من می شنام سایت دکتر رهام صادقی ، کافی هست که توی گوگل کلمه دکتر رهام صادقی رو سرچ کنی تا سایت بالا بیاد.

شاد پیروز و موفق باشی .

آدرس باشگاه : خیابان شریعتی  . بین خیابان ملک و بهار . کوچه شکوری . باشگاه پاسداران   .  روزهای فرد ساعت ۱۹/۳۰  الی  ۲۱

درضمن روزهای پنج شنیه کلاس بصورت رایگان در اختیار کلیه تکواندو کاران میباشد (( فقط مبارزه ))

اصول مبارزه در تکواندو توسط استاد باقی نژاد ( مربی اسبق تیم های پاس )           ۳ cd

اصول تمرین توسط استاد ذوالقدر ( سرمربی اسبق تیم ملی تکواندو )                   ۲ cd

علم تمرین در تکواندو توسط استاد کریمی ( مربی اسبق تیم ملی و سر مربی اسبق تیم پاس )   ۳ cd

آموزش مبارزه در تکواندو ( کره ای )                 ۱ cd

کوچینگ در تکواندو ( مربیگری )        ۱ cd

علاقه مندان جهت دریافت این فیلم های آموزشی می توانند با شماره زیر تماس حاصل نمایند .

یک برنامه تمرینی برای افزایش نفس :

هفته اول :             ۵۰%                   ۱۰۰ * ۵*۲

هفته دوم :                 ۶۰%                ۸۰ * ۵*۲

هفته سوم:                   ۷۰%              ۵۰ * ۳*۲

هفته چهارم:                    ۸۵%          ۴۰ * ۳*۲

هفته پنجم:                 ۱۰۰%                 ۳۰ * ۵*۳

شما ب۵ هفته به این شکل تمرین دو انجام می دی تاثیرات خوبی روی نفست خواهد داشت

عدد اول از سمت چپ نشانه تعداد ست ها هست ، عدد دوم نشانه تعداد تکرار ها و عدد سوم مسافتی هست که شما باید بدویی

مسافت * تعداد تکرارها * تعداد ست ها

درصد هایی که زدم نشانه این هست که با که با چند درصد از کل توانایت بدویی ( امیدوارم که متوجه شده باشی )

بین هر استراحت سه تا پنج دقیقه استراحت کن و بین هر تکرار فقط یک دقیقه استراحت کن . یکی دو هفته اول ممکنه خیلی سخت باشه ولی کم کم عادت میکنی

دوست من امرزه توی مبارزات مدرن تکواندو دیگه زیاد از ضربات چرخشی استفاده نمیشه برای همین هم امتیاز ضربات چرخشی به دو و سه رسوندن ولی شما  با توجه به سطحی که در اون داری مسابقه می دی سعی که از ضربات چرخشی استفاده نکنی و بیشتر از ضربات ساده مثل آبدولیو ، دولیو و پاکات استفاده کنی

در مورد کتاب و سی دی های راهنما باید بگم که اگر بتونی کتاب آنجه از تکواندو میدانید ، نوشته محمد رشا پور اصل رو تهیه کنید خیلی خیلی مفید و کارا هست

در مورد سی دی هم الان توی لیست سی دی های موجود در مورد تکواندو حدودا ۱۰ حلقه فیلم آموزش مربیگری تکواندو ، آمورزش مبارزه در تکواندو و علم تمرین در تکواندو با مدرسان ایرانی و خارجی موجود هست اگر تمایل داشتید اونها رو هم می تونم با پست براتون ارسال کنم

و در پایان امیدوارم که موفق باشید و شرمنده که دیر پاسخ دادم

امیدوارم که در آینده ای نچندان دور شاهد درخشش شما باشم

دوستان عزیز  به دلیل مشکل در بخش مدیریت سایت در حال حاضر قادر به گذاشتن پاسخ های شما دوستان عزیز نیستم

امیدوارم که این مشکل تا آخر روز جمعه برطرف بشه که من بتونم جواب سوالات شما دوستان عزیز رو در بخش مشاوره و پاسخ به سوالات قرار بدم

بازم شرمنده و معذرت می خوام

سلام بسیاری از دوستان درخواست کرده بودن که در مورد ورزش زدگی مقاله ای بزاریم ، من هم یک مقاله از نرم افزار علمی ورزشی قهرمان براتون انتخاب کردم که امیدوارم خوشتون بیاد

تمرین زدگی ، عوامل و راه های مقابله با آن

به خستگی های طولانی مدت وکاهش توان و عملکرد ورزشی ( افت ورزشی ) یک ورزشکار که غالبآ بر اثر افراط در تمرین و یا پیروی از برنامه های غلط تمرینی ایجاد می شود تمرین زدگی گفته می شود .

تمرین زدگی بیشتر در میان ورزشکاران رشته های قدرتی مانند پرورش اندام ، وزنه برداری ، کشتی ، جودو ، بوکس و دوومیدانی و…… دیده می شود .

مهم ترین عوامل تمرین زدگی :

۱- افزایش ناگهانی شدت و حجم تمرینات ورزشی

۲- استراحت ناکافی بین جلسات تمرین

۳- تغذیه نامناسب ( کمبود تغذیه ، پیروی طولانی مدت از یک رژیم غذایی خاص ، رژیم های لاغری طولانی و…..)

۴- مسافرت های مکرر و شرکت در مسابقات ورزشی مختلف

۵- طولانی شدن مدت زمان اردوها

۶- کمبود خواب و استراحت ناکافی

۷- پیروی از برنامه های غلط تمرینی

موارد فوق از مهمترین عوامل در تمرین زدگی می باشد .

علائم و نشانه های تمرین زدگی :

علائم و نشانه های تمرین زدگی به دو بخش تقسیم می شود ۱- علائم جسمانی            ۲ - علائم روانی

علائم جسمانی :

علائم جسمانی تمرین زدگی بسیار زیاد می باشد ، بطوری که تشخیص ۸۰% از آنها فقط توسط پزشک و متخصص ورزشی امکان پذیر می باشد.

بطور کلی  مهمترین علائم آن عبارتند از

- افزایش ضربان قلب و فشار خون در حال استراحت

- کاهش توان هوازی

- طولانی شدن زمان التیام و بهبود آسیبها

- دردهای عضلانی

- اختلالات گوارشی و اسهال

- فزایش بیش از حد اسید لاکتیک در حین تمرین

- خستگی های جسمانی که در فاصله دو جلسه تمرین برطرف نشود

- افزایش استعداد ابیلا به بیماری های عفونی وویروسی به ویژه سرما خوردگی

و در مجموع کاهش چشم گیر کارایی ورزشکار

علائم روانی :

- اختلال در خواب ( بی خوابی های طولانی )

- افزایش روحیه پرخاشگری در ورزشکار

- کاهش اشتها

- اختلالات عصبی

- افسردگی

- افزایش استرس و اضطراب

- کاهش اعتماد به نفس

یکی از مهمترین موارد در ورزشکاران مبتلا به تمرین زدگی افزایش احتمال بروز آسیب های ورزشی می باشد .

پیشگیری از تمرین زدگی :

۱- از افزایش فشار تمرین بصورت دفعی بپرهیزید

۲- اصل تنوع را در تمرینات ورزشی رعایت کنید ( سعی کنید از برنامه های مختلف تمرینی استفاده کنید )

۳- در برخی از جلسات قبل از شروع تمرین نظر ورزشکار را در مورد نوع تمرین آن روز بخواهید

۴- حتمآ در هفته یک روز را تعطیل کنید و بطور کامل به استراحت بپردازید

۵- در برنامه های تمرینی درازمدت ( بین فصول تمرینی ) از دوره های استراحت استفاده کنید ( ۲ الی ۳ هفته استراحت و در شرایط حاد تا بیش از ۱ ماه استراحت ضروری می باشد )

۶- با نزدیک شدن به فصل مسابقات از حجم تمرینی بکاهید ( از وعده های تمرینی کاهید )

۷- درد را به حال خود رها نکنید ، آسیب ها و صدمات کوچک را به حال خود رها نکنید و در جهت بهبود آنها اقدامات لازم را انجام دهید

۸- از تغذیه مناسب و صحیح غافل نشوید ( مشورت با متخصص تغذیه ضروری می باشد )

۹- از جلسات تمرینی که هیچ فایده و سودی برای ورزشکار ندارد بپرهیزید

۱۰- در فواصل زمانی منظم و مقرر ورزشکاران را در آزمون های آمادگی جسمانی شرکت دهید تا از میزان پیشرفت و یا افت واقعی ورزشکار آگاه شوید ( این کار سبب می شود که ورزشکار بصورت ناخود آگاه به سمت تمرین زدگی نرود )

۱۱- خواب و استراحت ورزشکار باید به میزان کافی باشد تا ورزشکار به مرور زمان دچار تمرین زدگی نشود

۱۲- ورزشکاران را در جلسات مشاوره های روانی ( توسط روانپزشک ورزش ) شرکت دهید تا از میزان آمادگی روانی ورزشکار مطلع شوید

۱۳- آزمون هایی وجود دارد که میزان و سطح انگیزش و آمادگی ورزشکاران را می سنجد

۱۴- از روش های آرام سازی مانند ماساژ ، آب درمانی ، ریلکسیشن و…..

در بین دو جلسه تمرینی جهت بازسازی بدن ورزشکار استفاده کنید

درمان ورزشکار تمرین زده :

همانطور که گفته شد علائم و نشانه های تمرین زدگی بسیار زیاد می باشد مربی ویا ورزشکار با مشاهده تعدادی از این نشانه ها  باید فورآ اقدام نماید و به پزشک مراجعه نماید تا تشخیص اصلی توسط وی انجام گیرد.

پس از تشخیص قطعی ، ورزشکار باید فورآ تمرینات خود را متوقف کند و تحت درمان قرار گیرد .

در هنگام درمان توجه به نکات زیر لازم وضروری می باشد :

بهتر است تا ورزشکار مدتی را به استراحت مطلق بپردازد و حتی از تمرینات سبک هم پرهیز شود ، پس از گذشت مدتی ورزشکار با نظر پزشک می تواند به تمرینات نرم و سبک بپردازد .

سعی کنید کیفیت تغذیه خود را بهبود بخشید

سعی کنید بطور منظم مشاوره هایی را با روان پزشک داشته باشید

امید است شما ورزشکاران هرگز دچار تمرین زدگی نشوید .

منبع : نرم افزار علمی ورزشی قهرمان

نوشته : سید احسان کلینی کارشناس تربیت بدنی وعلوم ورزشی