تمریناتی برای پا و عضلات
ران که باعث میشود بدن استواری خوبی پیدا کند و سوخت و سازچربی را بالا
ببرد.از آن گذشته شکم را تخت میکند و ران ها فورم بهتری پیدا میکند.ایده آل
برای کسانی که میخواهند شکم را کوچک و وزن را کم کنند
مرین 1
تقویت شکم و عضلات ران
به پشت خوابیده ، ران ها را منقبض و پاها را کاملاً کشیده و 5 سانتیمتر از
زمین بلند کرده
و 10 ثانیه نگهدارید.این تمرین را با هر پا 5 بار تکرار کنید
تمرین 2
تقویت شکم و عضلات ران
تخت به پشت بخوابید .یک زانو را خم کرده و بطرف سیه بیاورید . پای دیگر را
کاملاً راست روی زمین قرار دهید .تمرین را با هر پا 10 بار تکرار کنید
تمرین 3
روی زمین نشسته ، پا ها را دراز کنید و روی دست ها تکیه دهید.یک پا را بطرف
شانه مقابل بالا بکشید . پای دیگر کشیده روی زمین میماند.
سمت را عوض کرده و تمامی تمرین را 10 بار تکرار کنید
 .
تمرین 4
صاف روی چهارپایه ای بنشینید و با دست ها محل نشیمنگاه را محکم بگیرید.
هردو پا را کاملاً کشیده از زمین بلند کرده و حرکت کوچک قیچی را انجام
میدهیم
تمرین را 3 بار و هربار 10 ثانیه انجام دهید
 .
تمرین 5
با پاهای بداخل کشیده روی زمین بنشینید،پشت کاملاً صاف.پاها را از روی زمین
بردارید و کاملاً دراز کنید ، بدون آنکه با زمین تماس داشته باشند. تمرین
را 5 بار تکرار کنید
 .
|
