تردمیل (treadmill)ابزاری ورزشی
است که برای انجام در جای راه رفتن .دوی آهسته ودوی سریع ساخته شده است.یعنی کارهایی
که ما میتوانیم به خوبی انجام دهیم اما دراکثر اوقات برای انجام آنها به اندازه
ی کافی انگیزه نداریم
.
تردمیل (treadmill)ابزاری ورزشی است که برای انجام در جای راه
رفتن ،دویآهسته و دوی سریع ساخته شده است.یعنی
کارهایی که ما میتوانیم به خوبی انجام دهیماما در اکثر اوقات برای
انجام آنها به اندازه ی کافی انگیزه نداریم.معمولا با نگاهکردن از پنجره تصمیم
میگیریم که امروز هوا برای پیاده روی مناسب نیست.
تردمیل میتواند برای هر شیوه زندگی مناسب
باشد .همه ما از محاسن وفواید پیادهروی و دویدن آگاه
هستیم.پرداختن به این ورزشهای مفید وساده بهترین راه برای گرم کردنبدن
قبل از انجام حرکات ورزشی دیگر مانند ایروبیک .بدن سازی. ورزشهای گروهیو...است.با
داشتن ابزار ورزشی تردمیل شما میتوانید بدون ترک کردن محیط راحت خانه بهبهترین
و کم خطرترین ورزش بپردازید.
هرچند دستگاههای متعدد ورزشی در بازار موجود
است اما برای سوزاندن کالری رکناصلی کاهش وزن و حفظ
تناسب اندام هیچیک از دستگاهها مانند تردمیل عملی و مناسب برایهمه
نیست.
البته اینها تنها دلایل مفید بودن تردمیل
نیست .خروج از منزل به قصدپیاده روی یا رفتن به
باشگاه برای افرادی که در شرایط خاص جسمانی از قبیل فشار خونبالا .درد ناحیه پشت یا
پوکی استخوان قراردارند جذابیت چندانی ندارد.اما تردمیلمیتواند برای هر شیوه
زندگی مناسب باشد و شما میتوانید تصمیم بگیرید که کی و تا چهزمانی میل دارید که ورزش
کنید.این قابلیت هماهنگ شدن با برنامه روزانه مزیت بزرگیاست زیرا با وجود اینکه
میدانیم سلامت و تناسب اندام تا جه حد اهمیت دارد اما هرچهمشغولیتهای بیشتری پیدا
میکنیم بیشتر از سلامت خود غافل میشویم.
چه کسانی نمیتوانند از
تردمیل استفاده کنند؟
تنها افرادی که مشکلاتاستخوانی یا مفصلی دارند
نمیتوانند از آن بهره مند گردنددیگر افراد حتی آنهاییکه ازمشکلات قلبی رنج میبرند
نیز میتوانند از آن استفاده کنندالبته شدت و سرعت بایستیطبق نظر پزشک معالج باشد
.
ورزش با تردمیل بهترین روش کم کردن وزن و
کاستن ازچربیهاست.اگر مبتدی هستید بهتر است ابتدا با
پیاده روی شروع کنید و سپس شروع بهدویدن و افزایش سرعت کنید.
میتوانید 15 دقیقه صبح و 20 دقیقه قبل از
ناهار ورزشکنید و 10 دقیقه هم قبل
از شام پیاده روی سریع داشته باشید.با شکستن زمانها به مدتکوتاه تر میتوانید همان
کالری مورد نظر را با خستگی کمتر بسوزانید.
بهترینبرنامه ورزشی با تردمیل
این است که مثل مسواک زدن به صورت یک عادت روزانه از آناستفاده کنید.در صورتی که
این کار را هر روز به طور منظم انچام دهید سوخت و ساز بدنشما افزایش پیدا کرده و
برای سوختن چربیها موثر تر عمل میکند.
مهمترین دلیلانتخاب این دستگاه
استفاده از آن در تمامی شرایط آب و هوایی و در تمامی زمانهای دردسترس
است.دلیل دیگری که برای خانمها بسیار مهم است اینکه آنها میتوانند در کنارفرزندان
و رسیدگی به امور منزل یا حتی هنگام تماشای تلویزیون به ورزش نیزبپردازند.در
ضمن نیاز به هیچگونه آمادگی قبلی نیست.
امروزه تردمیلهای مدرنبرنامه
های متنوعی از قبیل تغییر شیب دستگاه و سرعت آن انجام میدهند عملکرد ویژهدیگر
این دستگاهها این است که سرعت و شیب را با توجه به ضربان قلب ثبت شده شما کم وزیاد
کرده تا به سیستم قلبی فشار وارد نگردد.
آیا تردمیل بخریم؟
شاید شما کاریکاتورها و لطیفه هایی را که در
بارهخرید و عدم استفاده ازوسایل ورزشی ساخته شده
است را دیده یا شنیده باشید . در اینلطیفه ها از تبدیل شدن
تردمیل به یکی از وسایل تزیین خانه داستانهایی نقل شده است .بهترین روش جلوگیری از این اتفاق آزمودن آن است.
اگر باشگاهی در نزدیکی منزل یامحل
کارتان وجود دارد چند جلسه برای استفاده از آیا واقعا استفاده از آن برایتانمفید
است یا خیر.
شاید تصمیم بگیرید که برای استفاده از آن به
باشگاه بروید امادر صورت انتخاب شما در
منزل لازم است نکاتی مود توجه قرار گیرد:
داشتن محلمناسب از نظر تهویه و کف
سازی محکم یکی از ملزومات میباشد.
استواری و استحکام شرط مهمی در انتخاب
تردمیل است اینکه دستگاه آنقدر سنگین باشدکه با افزایش سرعت حالتی
مانند لنگ زدن یا تکان خوردن و عدم تعادل نداشتهباشد.
تردمیل مانند اتومبیل بایستی مجهز به سیستم
جذب ضربه باشد .اگر سطح متحرکدستگاه تردمیل هنگام راه
رفتن یا دویدن شما بیش از حد بالا یا پایین بپرد یا بیش ازحد سخت و غیر قابل انعطاف
باشد مفاصل شما بیش از انکه تقویت شود صدمه خواهنددید.ویژگی تردمیل این است
که برخلاف آسفالت خیابان از جنسی است که باعث جلوگیری ازآسیب به پا میشود.
بعضی از انواع تردمیل در صورتی که یک میران
حداقل وزن برروی نوار چرخان آن وجودنداشته باشد حرکت نمی
کنند که این ویژگی بخصوص برای خانواده هایی که فرزند کم سن وسال دارند و میتوانند با
روشن نمودن دستگاه و پرتاب شدن آسیب ببینند بسیار مناسباست.
بهر حال با این دستگاه میتوانی پیاده روی کنی
بدون اینکه پیاده روی کنی یابدوی بدون اینکه بدوی.
.
