سلام.
من سه تا سوال مهم ازتون دارم.لطفا به این سه سوال من جواب بدید:
1- چند تمرین واقعا موثر برای افزاش پرش که به مچ پاها خیلی آسیب و فشار وارد نکنه به من آموزش بدید
2- لطفا به من بگید که تا چه حد این تمرین ها را باید انجام بدم تا آسیبی به پاهام وارد نشه؟
3- چقدر زمان می بره تا تاثیر این تمرینها رو ببینم؟
بسیار متشکرم و بهتون تبریک می گم به خاطر این سایت مفیدی که دارید.
پاسخ
برای نیلوفر عزیز
یکی از سیستم های تمرینی که باعث افزایش قدرت پرش در ورزشکاران میشه ، تمرینات پلی متریک است
این تمرینات با تغییراتی که در بافت عضلات به جود می آورد نه تنها باعث
افزایش قدرت پرش میشود بلکه باعث افزایش توان یا همون قدرت انفجاری میشود .
نمونه ای از تمرینات پلی متریک در بین مقالات این سایت وجود داره و می تونید به اونها مراجعه کنید
همچنین در بالای سایت منوی اختصاصی برای تمرینات پلی متریک وجود داره که
می تونید از داخل این لینک تمرینات مورد نظر خودتون رو پیدا کنید
من خواستم خودم تمرینات مناسب رو براتون بزارم ولی متاسفانه شما به سن ،
رشته ورزشی ، و هدف ورزشیتون اشاره ای نکردید و برای همین من نمی تونم
برنامه خاصی رو به شما ارائه بدم .
تاثیرات تمرینات پلی متریک از 3 الی 5 هفته به وضوح قابل رویت می باشد ( این تمرینات سه بار در هفته انجام میشود )
شاید پیرو و موفق باشید
