من تکواندو کار می کنم .(حدود هشت سال )سرعت و تکنیکم در مبارزه عالیست.ولی معمولا در مبارزه یا تمرینات نفس کم می آورم .همچنین عضلات و ماهیچه هایم زود خسته می شوند.می توانید کمکم کنید چه باید بکنم؟
پاسخ
برای آرزوی عزیز آرزو خانم اولا شما به سن ، وزن و قد خود که در این مورد خیلی مهم هستند اشاره ای نکردید که اگر فرموده بودید خیلی بهتر بود
با توجه به این که گفتید 8 سال هست که کار میکنید بنابراین باید بدن آماده ای داشته باشید !! کم اوردن نفس دلایل زیادی داره که می تونه شامل تغذیه نامناسب ، استرس هنگام مبارزه ، تمرین زدگی و یا عدم آمادگی سیستم قلبی عروقی و یا ضغیف بودن سیستم اسیدلاکتیک شما هست اکثر تکواندو کارانی که با این مشکل مواجه هستید به دلیل ضعف سیستم لاکتیکی میباشد و باید این سیستم را در خود تقویت نمایند تکواندو با توجه به مدت زمان مبارزه از انرژی غالب اسید لاکتیک استفاده میکنه و شما باید تمریناتی انجام بدید که این سیستم تقویت بشود
خیلی مختصر و به زبان ساده میگم کلیه تمریناتی که زیر سه دقیقه انجام بشه و شما رو به حداکثر عملکرد برسونه (( یعنی به نفس نفس زدن بیوفتی و دیگه نتونی تمرین کنی )) جزو تمرینات اسید لاکتیک هست یه برنامه میت لحظه ای به شما می دم که با این برنامه پیش بروید و انشالا نتیجه خوبی خواهید گرفت
میت لحظه ای : هفته اول 20*3 هفته دوم 30*4 هفته سوم 40*4 هفته چهارم 50*4 بعد از زدن میت خیلی آرام به مدت 1 دقیقه بدوید هفته پنجم 60*5
عدد اول به معنای ست هست و عدد دوم ثانیه هست یعنی اگر باشد 20*3 یعنی سه سته بیست ثانیه ای میت لحظه ای میزنید استراحت بین ست ها در هفته دوم و سوم بین 1 الی 2 دقیقه می باشد و از هفته سوم به بعد 2 الی 3 دقیقه می باشد در هفته چهارم بلافاصله بعد از زدن میت یک دقیقه بطور متوسط در باشگاه بدوید و بعد 2 الی 3 دیقیقه استراحت کنید این نمونه ای از تمرینات لاکتیکی برای خوب شدن نفس یک تکواندو کار هست در ضمن سعی کنید از هفته دوم به بعد هنگام زدن میت لحظه ای هوگو به تن داشته باشید این تمرینات بسیار سخت می باشد و میزان تعریق را به شدت افزایش می دهد خصوصا از هفته دو م به بعد که هنگام میت لحظه ای هوگو بر تن دارید بنابراین به میزان مناسب آب بنوشید تا دجار گرفتگی عضلات و کم آبی نشوید این برنامه را اجرا کنید و نتیجه را به من خبر بدید
برنامه تمرینات لاکتیکی رو می شه بصورت دویدن هم طراحی کرد که خیلی موثر تر می باشد اگر به پیست دوومیدانی و یا پارک و یا جایی که وسیع باشه و امکان دویدن داره دست رسی دارید بگید تا برنامه ای بدم که با تمرینات دویدن این مشکل رو حل کنید شاد پیروز و موفق باشید
